Онлайн-курс
Безопасное и эффективное восстановление с первых дней после родов
Программа тренировок и индивидуальный план питания для молодых мам, желающих быстро и безопасно вернуть форму, улучшить самочувствие и повысить уровень энергии
Бережное восстановление после родов
|⠀Доступ сразу после оплаты
Посмотрите видео о курсе
Пробная тренировка
Для первой недели после родов
Польза этой тренировки:
- Почувствуете, подходит ли вам методика.
- Сможете начать восстановление.
- Убедитесь в эффективности курса перед покупкой.
Что разберем в видео:
- Простые и безопасные упражнения для первых дней после родов.
- Дыхательные техники для улучшения тонуса мышц.
- Лёгкая разминка для повышения тонуса мышц.
Хотят начать восстановление после естественных родов или КС, но не знают с чего начать
Только что родилии чувствуют свое тело «чужим» или разобранным на части
Столкнулись с опущением, недержанием или геморроем после родов
Испытывают боль в спине, копчике или области таза
Этот курс
Для женщин, которые
Находятся на 3 триместре и готовы узнать заранее все о послеродовом восстановлении
Упражнения помогут мягко вернуть связь с телом, восстановить мышцы и вернуть силу в повседневную активность.
Вы получите знания и практики, которые помогут подготовиться к восстановлению и быстрее прийти в форму после родов.
Комплекс безопасных движений снимет напряжение, улучшит осанку и снизит нагрузку на уставшие мышцы.
Курс включает специальные техники, укрепляющие мышцы тазового дна и восстанавливающие внутреннюю поддержку организма.
Вы получите чёткий план действий и безопасные упражнения, которые помогут запустить процесс восстановления без вреда для организма.
Программа курса
- Дыхательные техники
- Как после родов ухаживать за ребенком, техники безопасности
- Правила пользования бандажом и его применение
- Массаж живота
- Виды массажа после кесарево или эпизиотамии
- Дыхание для активации мышц тазового дна и живота
- Продолжаем дыхание на закрытие ребер
- Упражнение на раскрытие и мобилизацию грудной клетки
- Работаем с поясничным отделом
- Стабилизация таза в позиции лежа
- Суставная гимнастика
- Как правильно перемещаться с малышки на руках, расположение для пеленания, кормление
- Тренировка с коляской
- Гимнастика стоя
- Мышцы пресса и мышцы тазового дня укрепление и мобилизация
- Работа с поясничным отделом расслабление
- Работа с копчиком и креслом (при болях) в вертикальном положении
- Правильные паттерны дыхание
- Тренировка на фитболе
- Гимнастика с лимфодренажем
- Тренировка на ноги и ягодицы на коврике и стоя
- Внутренняя поверхность бедра, тазовое дно
- Тренировка на все тело
- Тренировка с коляской
- Гимнастика, суставы
- Здоровый позвоночник
- Тазобедренные суставы и ягодицы
- Мышцы кора, весцеральный блок
- Все тело
- Гимнастика, суставы
- Тазовое дно
- Раскрытие грудного отдела
- Стоя ягодицы, ноги
- Тренировка нафитболе на все тело сила и гибкость
- Тренировка с коляской
- Гимнастика, здоровые суставы
- Пресс, спина, висцеральный блок
- Функциональная тренировка на все тело
- Спина на укрепление
- Гибкость тела тренировка на мобильность суставов здоровая поясница
- Тренировка на фитболе
Сделаете тазовое дно упругим и функциональным
Осанка станет ровнее, а живот — подтянутым.
Вы вернётесь к привычной активности без страха за здоровье.
Какие изменения
Ждут вас после курса
Будет больше энергии и лёгкости в теле.
Исчезнет дискомфорт в спине, тазе и плечах.
Тарифы
Выберите удобный формат участия
VIP
✔ Всё из базового тарифа
✔ Индивидуальный разбор ситуации
✔ Личное сопровождение от Екатерины
✔ Индивидуальный разбор ситуации
✔ Личное сопровождение от Екатерины
19 500₽
Базовый
- План тренировок по неделям. Вам нужно 7-20 минут в день
- Индивидуальный план питания составленный под вас
- Тренировки для дома и на свежем воздухе (во время прогулок с коляской)
- Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
- Массаж живота для улучшения работы кишечника
- Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
- Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
6500₽
Моя миссия — помочь
женщинам вернуть уверенность в себе, красоту и здоровье, преодолевая период послеродового восстановления и решая другие задачи, связанные с восстановлением организма.
Я дипломированный
фитнес-инструктор, реабилитолог, нутрициолог, массажист и специалист в области восстановления после родов.
Мне 36 лет
Своё профессиональное обучение я прошла в школе Expert, и у Марины Осокиной. Благодаря этим знаниям я разрабатываю программы тренировок, которые способствуют бережному восстановлению без изнурения. Мои методики направлены на укрепление глубоких и поверхностных мышц, формирование женственной линии, а также восстановление правильного дыхания и осанки.
Об авторе
Екатерина Астифеева
Отзывы
Вот что говорят участники курса
Faq
Ответы на частые вопросы
Курс предназначен для женщин, которые недавно стали мамами и хотят восстановить физическое и эмоциональное здоровье после родов. Он подойдет как тем, кто рожал естественным путем, так и тем, у кого было кесарево сечение. Программа также будет полезна женщинам, которые хотят укрепить мышцы тазового дна, улучшить осанку и вернуться к активному образу жизни.
Начало занятий зависит от индивидуальных особенностей организма и типа родов. Обычно легкие упражнения (например, дыхательные практики и упражнения для тазового дна) можно начинать уже через несколько дней после родов, если нет осложнений. Более активные тренировки рекомендуется начинать после консультации с врачом, обычно через 6–8 недель после естественных родов и через 8–12 недель после кесарева сечения.
Курс включает следующие темы:
- Восстановление мышц тазового дна
- Укрепление мышц живота и устранение диастаза
- Работа с осанкой и профилактика болей в спине
- Эмоциональное восстановление и борьба с послеродовой депрессией
- Основы правильного питания для восстановления
- Постепенное возвращение к физической активности
Нет, курс рассчитан на женщин с любым уровнем физической подготовки. Все упражнения адаптированы для послеродового периода и выполняются в комфортном темпе. Инструкторы подробно объясняют технику выполнения, чтобы избежать травм и дискомфорта.
Да, курс включает специальные упражнения для работы с диастазом прямой мышцы живота и укрепления мышц тазового дна. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Курс доступен в онлайн-формате, что позволяет заниматься в удобное время из дома. Вы получаете доступ к видеоурокам, чек-листам, рекомендациям по питанию и эмоциональному восстановлению. Также предусмотрена поддержка от кураторов, которые ответят на ваши вопросы и помогут скорректировать программу при необходимости.
